Na noc dajesz 300-400 węgli? Przecież to grubo ponad tysiak kalorii... Na noc daj białko + ew. tłuszcz żeby się bilans zgadzał już bez węgli tutaj. Jeżeli jesteś senny na treningu to może coś na pobudzenie? Z węgli przed treningiem bym nie rezygnował.
[...] arty na forum -> zakresy tętna, ale musisz brac poprawkę an drugi aspekt o ktorym wspomnialem i samemu obserwoać w ktorym zakresie tetna masz najlepsze spalanie tłuszczu przy najmniejszym spadku masy miesniowej -ale do tego trzeba czasu... paryu tygodni przynajmniej) Żeby przerobić tłuszcz na materiał [pozwlający docelowo uzupełnić [...]
Czy można brać powiedzmy na REDUKCJI z 50 g węgli przed treningiem i z 40-50 po treningu czy lepiej trenować na czczo a po treningu dać trochę palić tłuszcz? Oczywiście by nie uszkodzić mięśni- ogólny bilnas węgli w ciągu dnia ok 100 g - więc czy lepiej je na cały dzień rozłożyć czy w okolicach treningu podac. Będę wdzięczny za odpowiedź
[...] Jestem na redukcji a treningi kończe o 20.00, i teraz pytaniie czy moge tak późno jeśc owoce bo przecież powinno sie je jeśc do 14 bo później fruktoza zmienia sie w tłuszcz. Prosze o sprostowanie mi tej sprzeczności. a przed treningiem, w ciągu dnia jakieś węgle jesz? ;-) jak tak to specjalnie bym się tym uzupełnianiem zaraz po nie [...]
potrzebujesz ogolnie: 2g bialka/kg masy ciala 4-5g ww/na kg masy ciala 1-1,5g tluszczy na kilogram ciala weglowodany spozywaj przedewszystkim okolo treningowo, na sniadanie, unikaj jedzenia ich na kolacje gdzie powinno wystapic tylko bialko wolnowchlaniajace (typu twarog) +oliwa(zdrowy tluszcz). Dodawaj do sniadania takie rzeczy jak wszelkiego [...]
Jak sobie wkręcisz, że karnityna spali Ci w magiczny sposób tłuszcz to tak się stanie Przeczytaj parę razy etykietę o super-hiper-szybkiej stracie tkanki tłuszczowej, to może zadziała Bierz z 3g na ok. 2h przed treningiem. Co do spalacza to zależy od funduszy i %bf. Ale z tym to do innego działu.
Prosze o dobranie mi dania do obliczeń kolegi wyżej :) proszę osobę, która sięna tym zna i wie jakie białko mniej więcej powinno byc :)itp. Fotki jak wyglądam nigdy nie miałem diety ani planu ćwiczeń raz wziełem tylko nitro bolon II ale budowe taka miałem : http://imageshack.us/g/15/72593735.jpg/ Link od kolegi który może się przydać : [...]
[...] w dni nie treningowe,,- dziwny tekst białko musisz zwiększyć w czasie treningowego aby była szybsza i lepsza regeneracja oraz aby była większa temperatura co pomaga spalać tłuszcz. a co do dawkowana ja przy wadze swojej 85 kg dawkowałem 3 taby amino rano przed treningiem i po treningu i 3 taby rano i popołudniu w nietreningowe. a ostrowie to [...]
Niektorzy dodaja bo nie maja gdzie wcisnac takich ilosci tluszzu. Np wczesniej jest posilek po treningu, przed treningiem, w ktorych tluszcz nie jest konieczny, wiec daja w ostatnim. Nie musisz dawac, wazne zeby bilans sie zgadzal.
[...] , bo słabo szukasz mono rano na czczo 5 g cp przed treningiem w dni bez treningu mono rano, cp popołudniu porcja dextro do każdej porcji mono (chyba, że łatwo łapiesz tłuszcz, to poprostu wywal dextro albo sprzedaj) gainer w zależności od braków dietetycznych 1 porcja po treningu na bank musi być Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-05-06 [...]
ECA kup lub sma zorb ECA ECA = Efedryna + Kofeina + Aspiryna Kombinacja opisanych poniżej składników, działa zaskakująco skutecznie w programie redukcji tkanki tłuszczowej ... Substancje powodują podobne zmiany metaboliczne w komórkach tłuszczowych i mięśniowych, posiadają odrębne mechanizmy oddziaływania i potęgują wzajemnie swoje działanie. [...]
Oto moja dieta cud miód..:D co o niej myślicie...? Te ilości, które wymieniłeś są zachowane, ale białka za dużo, więc coś usunę... a co z dniami nietreningowymi...? żadnych zmian w te dni nie ma czy jednak cos..? treningi 3x w tyg. DIETA 7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały B:33 , W:56,5, T:9,5 SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) ??? [...]
Współczynnik BMR 2203.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.29 Węglowodany 55% 1878.41kcal = 469.6gram Białko 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z [...]
nie no teraz sie już troche zmieszałem :P czyli jeszcze raz co kupić 1)jaki dopalacz przed treningiem 2.jaki stack zeby wziąść po treningu i w nie treningowe 3.i jeszcze jakies bardzo dobre witaminy albo aminokwasy Nie chce zeby mnie po cyklu zalało w tłuszcz.
To ile mam dac tego Tłuszczu na kg masy ciała? 2b 4w 1t? Tluszcze moge uzupelnic orzechami laskowymi, oliwa z oliwek, albo jajami. Jesli wywale w 2 szynke i mleko to drastycznie spadnie białko i tluszcz no i kcal... Dodac tez fat po treningu? Moze ser zolty, albo oliwa? Moze zamienic bialy ryz przed treningiem na brazowy, a po treningu biały? [...]
Masę buduję praktycznie na samym białku,wegle dodadaje owszem ale mała ilosc przewaznie przed treningiem i po.Aeroby tez tak sadze aby dodac ale cos szybkiego jakies 15min np biegu. - białko 145 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 250 g Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:57:40 Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:58:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki czyli stawiac na bialko ? I mam przed treningiem np zjesc ryż ? Nie chce tluszczu tylko masę ! :) Przy mojej budowie duzy tluszcz nie wypada ! :) Zdrowe tluszcze przyblizysz mi to ? Zmieniony przez - Patrykowski w dniu 2013-01-22 21:42:06